Ejercicios para levantar glúteos caídos de forma rápida en casa

A continuación veremos los principales ejercicios que te ayudarán a levantar esos glúteos caídos de forma rápida en casa sin necesidad de ir al gimnasio ni de gastar miles de dólares en cirugías o tratamientos costosos.

Si ya no deseas tener unos glúteos caídos, animate y haz los siguientes ejercicios para levantar pompis rápido y sin ir al gimnasio.

La Caminata Del Gato.
Ejercicios para levantar glúteos
Apóyese en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Camine de esa manera como si fuera un gato. Avance unos diez pasos y descanse sin abandonar esa posición 10 segundos, repita diez veces a cada día.

El Contrapeso.
Ejercicios para levantar glúteos 2
Póngase de pie, con una pierna delante de la otra. Coloque sus manos en la cintura, en esa posición flexione las rodillas con la espalda recta recargando su peso sobre la pierna delantera, llegue hasta donde le sea posible. Después, levántese nuevamente y recargue su peso sobre la pierna trasera. Realice al menos una rutina de 10 repeticiones al día.

Levantamiento de Glúteos:
Ejercicios para levantar glúteos 3
Para realizar este ejercicio coloque sus talones debajo de un borde, ya sea una máquina, una cama o una barra con bastante peso. Con las rodillas flexionadas a 90 grados, poco a poco debe bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Al principio quizá deberá sujetarse con las manos, para evitar golpear su cara contra el piso. Realice una rutina de 10 repeticiones al día. Este ejercicio es muy exigente y al hacerlo sentirá cómo sus glúteos trabajan fuertemente.

La Balanza.
Ejercicios para levantar glúteos 4
De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las piernas formando un arco. Después flexione las rodillas al mismo tiempo y mantenga esa posición durante 15 segundos. Levante y repita el procedimiento diez veces.

Tendrás que hacer estos ejercicios durante 3 meses y verás camios positivos en tu cola, pompis, trasero o glúteos. Son ejercicios muy sencillos y fáciles de hacer en casa.

Recuerda también tener un buena alimentación o un cambio de hábitos observar cambios más rápidos en tus glúteos.

Si deseas un plan más agresivo para aumentar y levantar glúteos te recomiendo comprar mi guía donde te muestro paso a paso como hacerlo. Dale click a la portada que está al lado superior derecho y allí lo podrás comprar.

Como agrandar o aumentar las caderas naturalmente

Como sabrán también es importante agrandar o aumentar las caderas de forma natural y lo mejor es hacerlo con ejercicios que funcionan.

Yo te invito a hacer los siguientes ejercicios efectivos para agrandar y moldear nuestras caderas, son fáciles de hacer y lo mejor de todo es que no necesitas ir al gimnasio, ya que lo puedes hacer en casa.

Puedes hacer los ejercicios mirando el vídeo 3 o 4 días a la semana.

Estos ejercicios también funcionan para piernas, glúteos además de las caderas.

Como aumentar los gluteos o trasero sin cirugia

Como aumentar trasero sin cirugia
En este artículo te explicaremos un método sencillo para aumentar el trasero o los glúteos sin cirugía y en poco tiempo. Esperamos lo aprovechen y recuerden que si quieren algo mucho más efectivo, podrán comprar mi libro y en mucho menos tiempo conseguirán un trasero más grande y moldeado.

Comencemos..

Para conseguir un trasero más sexy más grande, no sólo el ejercicio es importante, pero también la dieta. Aquí hay algunos consejos sobre qué alimentos debe comer para conseguir aumentar sus nalgas en poco tiempo. Estos son los alimentos para un trasero más grande.

Lo que usted come es importante, no sólo para su salud sino también su apariencia. Hay tantas cosas por ahí sobre lo que debe comer y lo que no y fácilmente puede llegar a ser confuso y frustrado.

Usted debe de tener cuidado con la comida chatarra, los alimentos que contienen mucha azuzar, alimentos procesados no naturales, los alimentos con un alto contenido en grasas saturadas. La comida chatarra contiene grasa poco saludable. Es cierto que algunas mujeres ponen grasa en sus traseros al comer un montón de estas comidas chatarras. Pero créeme no se va ver bien en absoluto, por lo que este no es el camino a seguir. Por supuesto, usted puede comer algunas comidas chatarras pero no con demasiada frecuencia.

Entonces, ¿Qué debo comer? Los alimentos naturales como frutas, verduras, pescad, carne y cereales. Después hacer ejercicio tu cuerpo necesita hidratos de carbono para sustituir la energía que usted acaba de quemar y proteínas para reconstruir los músculos (gluteos) en los que acaba de hacer ejercicio. Los carbohidratos se encuentran en las pastas, los cereales de arroz pan y proteína en la leche, huevo, pescado carne y algunas verduras como las lentejas.

Estos alimentos le ayudaran a construir sus gluteos rápidamente. Ahora un gran trasero sexi se compone no solo de musculo, pero también de grasa.

Como se ha mencionado, comer mucha comida chatarra quizá aumente su botin pero esto no se vera bien y traerá consigo un terrible problema de celulitis. Entonces ¿comer para engordar las nalgas, tiene sentido? La leche, los frutos secos, aceite de pescado (o los pescados grasos como el salmon) le ayudaran a poner “un poco de carne” en su botin y aumentar el volumen de sus nalgas.

Cómo aumentar los gluteos naturalmente con sólo 2 ejercicios

Estos son los ejercicios más eficaces y rutinas de levantamiento de pesas que le ayudarán a dar forma a las nalgas naturales perfectos. Algunos ejercicios que abarcan diferentes regiones a pocos sin dejar de ofrecer una gran sesión de ejercicios que puede hacer que sus nalgas más grandes. También hay algunos ejercicios que se centran directamente en el glúteo mayor, también conocida como las nalgas. Hemos investigado y seleccionado los ejercicios más eficaces para alguien que está aprendiendo cómo hacer que sus nalgas más grandes, naturalmente.

Sentadillas Para Aumentar Gluteos

Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes para cualquier rutina de levantamiento de pesas y esto es especialmente cierto para alguien que quiere aprender cómo hacer sus gluteos más grandes, naturalmente. Si se pone en cuclillas ejercerá, fortalecera y desarrollara los glúteos junto con las caderas y los muslos. Esto proporciona un gran todo-en torno entrenamiento que le ayudará a definir no sólo las nalgas sino también delgada y acentuar las curvas que conducen hacia y desde la misma.

Haga por lo menos 3 series de 12 repeticiones +.

Extensiones de cadera

Extensiones de cadera es un ejercicio que se dirige específicamente el glúteo mayor y por lo tanto le dará el resultado más por su esfuerzo. Se utiliza con poco peso o no, es un ejercicio que se puede realizar fácilmente por cualquier persona aprender a hacer sus nalgas más grandes naturalmente.

Mantenga la espalda tan recta como sea posible.

Levante una pierna a la vez, empujando hacia arriba con la rodilla y el pie, manteniendo un ángulo de 90 grados desde el muslo hasta la pantorrilla.

Como aumentar glúteos y caderas en una semana

Ahora les voy a enseñar unos ejercicios que me han funcionado para aumentar la masa muscular de glúteos y por ende me han aumentado de tamaño. Para aumentar las caderas no se puede aumentar la masa muscular, ya que allí no hay musculo. Pero con estos consejos lo lograrás.

Yo pude ver resultados en una semana, así que si lo hace con constancia podrás ver tus glúteos, piernas y caderas aumentar de tamaño.

Son ejercicios excelentes para estas zonas. Así que presta mucha atención que en este video podrás aprender como hacer estos tipos de ejercicios para aumentar nalgas y caderas. Lo que te harán lucir más bella y sensual.

Espero les guste…

Video como aumentar masa muscular en glteos y piernas y aumentar caderas.

Alimentos para aumentar glúteos y piernas

Existen ciertos alimentos que pueden aumentar el tamaño de tus glúteos y piernas todo esto sin engordar. Pero te preguntarás, cuales son. No te precoupes, aqui te damos más información…

Probablemente no estás segura de que es lo que debes comer. Razón por la cual te estás preguntando, “¿Cuáles son los alimentos correctos para aumentar gluteos?”. Por lo tanto, voy a compartir contigo algunos de los alimentos que debes comer para que tus glúteos se vean más grandes y sexys.

De esta manera, sabrás lo que debes comer para obtener un trasero sexy. Los alimentos que debes comer son:

1. Proteínas. Esto consiste en comer alimentos como pechuga de pollo, pavo, carne magra, pescado, proteína de soja, bebidas de proteína y otras carnes magras. Debes consumir una buena cantidad de proteínas si realmente deseas hacer que tus glúteos estén más grande.

2. Los carbohidratos complejos. Este es otro tipo de alimentos que convertirán a tus glúteos en la sensación del momento. Algunos de los hidratos de carbono complejos que debes comer son la batata, pan integral, pasta de trigo integral, arroz integral y avena sólo por nombrar unos pocos. Estos carbohidratos te ayudarán a aumentar los glúteos de una manera rápida y fácil.

Esto es algo que la mayoría de las mujeres que preguntan ¿cuales son los alimentos correctos para aumentar gluteos? no saben..

3. Las frutas y verduras. Comer frutas y verduras también ayudará a que tus pompas sean más grandes. Asegúrate de comer un montón de ellos. Son unos pocos los que definitivamente debes evitar como: las manzanas, los plátanos, las ensaladas, brócoli y judías verdes.

Junto con el consumo de estos alimentos, asegúrate de hacer ejercicio también. Te ayudará a mantener tu vientre delgado y te ayudará a conseguir un trasero más grande con mayor rapidez. Algunos de los ejercicios que debes hacer incluyen las sentadillas, estocadas, step-ups, pilates, y correr en una caminadora. Debes hacer estos ejercicios 3 veces a la semana 20 min. diarios.

¿Hay alguna dieta que pueda seguir para aumentar los glúteos?

Es adecuada una dieta que contribuya a aumentar la masa muscular. La siguiente dieta puede ser de ayuda:

Desayuno:

2 carbohidratos como galletas integrales.
1 jugo de fruta.
1 bebida láctea descremada.
1 rodaja pequeña de queso descremado.
Omelette de 3 claras de huevo.

A la media mañana:

2 frutas.

Almuerzo:

2 rodajas de verdura como calabaza y coliflor.
150 gr. de carbohidratos como pastas o arroz integral.

A la media tarde:

1 lácteo descremado y una fruta.

Merienda:

2 rodajas de carbohidrato como pan.
1 té sin azúcar.
3 cucharadas de sardinas (sin la salsa).

Cena:

1 porción de carne baja en grasa (pollo, pescado) a la plancha.
Ensalada de verduras.

ATENCIÓN:

Si lo que buscas es AUMENTAR TUS GLUTEOS DE FORMA RÁPIDA, NATURAL Y DIVERTIDA, entonces no tienes otra opción. AUMENTE SUS GLUTEOS es EL ÚNICO PROGRAMA que te enseña paso a paso lo que debes hacer para tener unos GLUTEOS SEXYS. Conócelo haciendo “Click Aquí”

Ejercicios para fortalecer pompis y piernas

Si deseas fortalacer tus pompis, glúteos, nalgas o cola además de tus piernas. Aquí te ofrecemos una rutina de ejercicios para que puedas lograrlo.

Recuerda que estos ejercicios deben de acompañarse siempre con los ejercicios que doy en mi libro. Así que te recomiendo comprarlo en línea.

Como agrandar las pompas o pompis – Claves para lograrlo

Como agrandar las pompas o pompis
Si deseas verte más sexy y atractiva, uno de las características que debes tener es que tus pompas o pompis sean grandes, tonificadas y levantadas. Pero muchas mujeres en la vida real no poseen esos atributos, y muchas recurren a cirugías costosas que muchas veces son peligrosas.

Pero tranquila que para tener unas pompas atractivas no necesitas gastar mucho dinero en lograrlo, solo debes saber las dos claves principales para coneguir el objetivo final que es el de agrandar las pompas.

La clave para saber como agrandar los gluteos esta basada en dos cosas:

- La alimentación y
- Los ejercicios

Para activar el DETONANTE de esta ecuación hay que saber las cosas exactas que hay que realizar, de lo contrario solo perderás tu tiempo y energías sin lograr los resultados.

Si deseas saber lo que la alimentación puede hacer por tus pompis, entonces te recomiendo descargar gratuitamente la guía “Aumentar glúteos con alimentos” desde el siguiente enlace:
http://fabricadepompis.com/wp-content/uploads/2013/06/Guia-de-alimentacion-para-las-pompis.pdf

Para agrandar las pompis con ejercicios te recomiendo mi guía “Fábrica de Pompis” que podrás comprar a bajo precio y que te explica como aumentar tus pompis con varias técncias efectivas que puedes hacer en tu casa, también te doy ejercicios claves para lograr resultados en poco tiempo y cientos de consejos más para que logres una hermosa figura.

Para comprar la guía ve a la siguiente dirección:
http://fabricadepompis.com/comprar-ebook

Ejercicio clave para levantar la cola en casa en solo 1 mes

Como levantar la cola en casa
Como sabrás los ejercicios son clave para aumentar las nalgas, pero existen varios que son especiales para levantar la cola en poco tiempo de forma natural, y lo mejor de todo es que lo puedes hacer desde casa, no necesitas ir a gimnasios ni hacerte cirugías costosas.

Aquí está el ejercicio clave para levanta la cola en casa:

El siguiente ejercicio lo debes hacer todos los días por un mes.
- Subir Las Escaleras:

Este sin dudas, es uno de los ejercicios más fáciles y que cualquier mujer puede realizar, si no hay escaleras en tu casa puede conseguir un banco con unos 15 centímetros de altura para simular tu propia escalera.

Y lo único que tienes que realizar es subir y bajar las escaleras de tu casa u oficina (subir y bajar el banco en su defecto)

Lo mejor de todo es…

Que al practicar estos ejercicios frecuentemente también vas a lograr tener unas *hermosas piernas* que vas a poder lucir con tus faldas o adentro de tus jeans.

Y también es necesario que te enteres de esto…

Estoy segura que ahora TU sabes muchos más de como levantar las pompas que la mujer promedio y eso trae una ventaja para ti.

Porque si aplicas e implementas los sencillos pero POTENTES tips que acabo de darte lo más seguro es que vas a obtener resultados fantásticos en poco tiempo.

Pero para que lanzar tu motivación hasta las nubes necesitas saber lo siguiente que viene…

¿Cuál de estas razones te ayudarán a lograr tener una piernas de lujo y un trasero increíblemente bello?…

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